在肩关节的功能中，肩袖肌群起着至关重要的作用，在健身的时候也是不容忽视的地方。成都567GO健身培训就来为大家讲讲这部分的肌肉是如何能够更好的锻炼的。

我们要先了解这部分的机构，这部分是由四条小肌肉组成的：冈上肌、 冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。很多人在锻炼大肌肉群的时候，对于这些小肌肉群会忽略掉，这是非常不健康的行为。而成都567GO要告诉大家，肩袖肌群虽然小，但是对于肩关节的活动确实起着非常重要的作用，是纽带的作用。如果肩袖肌群的力量不足，在进行大型器械的训练时，会很容易的拉伤肌肉。

所以，强化肩袖肌群是减少运动伤害的必要手段。567GO健身培训在这里提供一些肩外旋的训练动作来训练肩袖肌群。有些人疑惑为什么是肩外旋，要知道现在人的工作多是就座来完成的，肩膀是处于内旋状态的，这样是不平衡的，而肩外旋的训练，会让这个平衡持续下去。让我们来看具体的动作吧：

1. 俯卧于地面，双手水平打开，大拇指指向天花板，舒展肩部后，努力竖直向正上方抬起。

2. 在上一个动作的基础上，小臂与大臂呈现90度并水平向前推出。567GO健身培训的老师在这里说一句，动作越规范，达到的效果越好。

3. 在上一个动作的基础上，回收大臂与身体呈45度左右，肘关节完全打开。注意，拇指方向始终向上努力向上方摆动。

4. 在上一个动作的基础上，将大臂向上方举大臂与耳朵呈45度角拇指依然朝向正上方，努力向上摆动。成都567GO不知道大家是否发现这套动作很熟悉呢？那么就好好练下去吧，对于办公室综合症是有很好的治疗效果的哦！

5. 左掌撑地，左腿伸直右腿屈膝大腿贴近胸部，右手肘关节和贴近大臂处，放在右侧膝盖上，小臂与大臂成90度，大臂旋转带动小臂运动。整个过程身体保持稳定姿态。

6. 这个动作分解成三个部分，第1部分提拉杠铃，到肘部成90度，然后旋转手臂90度，然后做杠铃肩上推举动作。

7. 身体侧躺在垫上手臂伸直保持与身体垂直，做平举的动作，身体保持稳定状态。567GO健身培训的老师要提醒大家哑铃运行轨迹越长越好。

肩袖肌群的锻炼不仅是对于健身的人来说是非常重要的一种锻炼，对于每天在办公室对这电脑办公的人来说同样是非常重要的锻炼方式。567GO健身培训的小编也希望更多人能看到这篇文章，因为我希望更多的人能够拥有一个健康的体魄去工作去学习，身体是革命的本钱，这句话还是要望大家周知的。

怎么样，今天的干货分享对于大家的健身是不能有一些启发呢，尤其是对于那些办公室的工作人员们。成都567GO健身培训希望能让更多的人爱上健身，拥有一个良好的体型。